《解压全书 压力管理》——读书笔记
很奇怪，当我在写下这些文字时，我仍在顾虑旁人看到这篇文章会有怎样的反应。
接触这本书，源自于听饭大的课程。做了个压力测试后，有种想鼓掌称快的心情。
心里有个伤口，我有意包扎却被上面缠绕着隐晦缠绵的絮丝阻碍。这本书就像一根自带杀气沾满了碘酒的棉签，破开絮丝，直指伤口。
要自救。
当生活被改变时——急性压力
急性压力=变化
当生活过山车——阶段性压力
当生活变质——慢性压力
担心不能解决问题，只是杞人忧天！——都是臆想，没有发生！自寻烦恼！
怎样停止担心？——训练大脑！下次担心的时候，让自己动起来，比如多走路、锻炼、呼吸新鲜空气、喝水，消耗能量
压力会影响：
1、血清素——安眠作用的激素→大脑深处的松果体→变成褪黑色素→再变成血清素——于太阳周期同步→多晒太阳
2、去甲肾上腺素——导致能量和动力的严重缺乏，没有兴致和力气做任何事
3：多巴胺——有止痛功能，过少的结果→乐趣和愉悦感锐减，人生变得平淡压抑
关键：怎样认识事件？如何压力管理？
压力分类：
1、身体压力——环境应激物、生理应激物
暴饮暴食？喝一大杯水、散步
自我暗示，深呼吸，每天重复几次
2、大脑压力
3、情绪压力——精力枯竭的信号包括：兴趣、快乐和生活动力的丧失，不断提升的失控感，持续的消极想法，与朋友和同事的疏远，生活目标的迷失。
——不就是我现在么
4、精神压力——对丧失精神生活的无视，也是对部分自我期望、热情、梦想、计划、追求超越人性和生命的事物的忽视。
神经崩溃的信号包括：性格变化，不可控制的行为，思想失去理智，过度焦虑，着迷的行为，狂躁或抑郁的行为，严重消沉，不可控制的情感爆发或暴力行为，自我封闭，沉迷于不良嗜好，试图自杀及精神疾病的发作
——是我
# 长期压力会导致皮肤、心脏等问题，比如粉刺、牛皮藓、麻疹、偏头痛等
# 螺旋式沉沦
# 看清压力的本质：人类对变化的中性反应
集中思想+增强自我认知的练习——注视着镜子里你的眼睛，往深处看，直到外部特征消失，剩下真实的自我。
建立自尊——自尊的基本意义就是认识关爱自己的价值
# 打破恶性循环的关键：选择一件能控制和完成的事，比如每天去一趟健身房
，集中注意力
# 每天30分钟
1、冥想散步，假装成积极的乐观主义，长期会潜移默化
2、打扫厨房、客厅、卧室卫生，坚持每天都做
3、
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